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De acordo com o novo estudo publicado pela revista Science Advances, brasileiros, japoneses e moradores de Cingapura têm as noites de sono mais curtas do mundo. Holandeses e neozelandeses, em contrapartida, desfrutam das melhores e mais longas noites de sono.
Embasado em informações coletadas por um aplicativo, a pesquisa descobriu que mulheres dormem, em média, meia hora a mais do que os homens. A equipe da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, diz que esses resultados podem ajudar a lidar com uma 'crise de sono global'.
O déficit de sono está diretamente ligado a uma série de problemas de saúde, como diabetes tipo 2. Pesquisadores dizem que uma nova leva de estudos poderão reunir dados sobre nossas atividades do dia a dia e de sono para investigar o problema mais profundamente.
Confira dicas para dormir bem:
1- Respeite seu horário de dormir: durma em média 8 horas por noite e deite na hora que sentir sono
2- Não durma com a TV ligada: os barulhos externos mantêm o cérebro na ativa, podendo atrapalhar sua noite de sono
3- Se precisar, lei antes de dormir: escolha um livro, matéria ou revista que trate de coisas boas e tranquilas, isso induzirá seu cérebro ao relaxamento, e consequentemente ao sono
4- Apague as luzes: se não conseguir dormir num quarto totalmente escuro, prefira abajures com luzes de tons laranjas, pois, segundo a cromoterapia, ela ajuda na indução do sono. Caso contrário, a escuridão total facilita o sono
5- Evite tomar café após as 17h: alimentos com cafeína, muito açúcar ou gordurosos estimulam o cérebro, inibindo os hormônios do sono. Evite chás tranquilizantes e comidas leves antes de ir para a cama.
6- Faça exercícios: pelo menos 30 minutos por dia, antes das 21h, para ajudar na liberação dos hormônios do sono. Ao praticar exercícios, o corpo gasta energias que precisam ser repostas a noite.
(com informações do site BBC e Tua Saúde)