1 - Em recipiente próprio de micro-ondas misture a aveia, o leite e o mel. Leve ao micro-ondas por um minuto. Tire, mexa bem e aqueça por mais 30 segundos.

2 - Repita o processo até o mingau engrossar — cerca de 3 minutos no total. É importante sempre parar a cada 30 segundos para misturar.

3 - Adicione o whey protein e mexa bem para incorporar. Depois, pode acrescentar os ingredientes que desejar: frutas, castanhas, pasta de castanha de caju...

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