Vem chegando o verão... É hora de "turbinar" o bumbum

Toda mulher que se preza se preocupa com a aparência do bumbum. E nós sabemos que para mantê-lo em forma é preciso empenho. Mas quem pensa que, para deixar os glúteos durinhos e bem definidos, deve-se usar e abusar desses exercícios está muito enganado. Para que o corpo não sofra depois com a ansiedade de quem quer ver resultados muito rápidos, é preciso estar atenta a algumas orientações.

"Algumas pessoas acreditam que quanto mais exercícios fizerem, melhor será. Mas dessa forma pode haver catabolismo, que é a perda de massa muscular", explica o professor de Educação Física Gustavo Araújo Lázaro. Ele ressalta também que, quem não se atém a essas pequenas dicas, pode sofrer posteriormente de tendinite, distensão muscular e até mesmo a ruptura de tendões e ligamentos.

Para facilitar a vida, o especialista listou algumas dicas para você seguir e ficar com o bumbum do jeito que sempre sonhou, ou seja, durinho e empinadinho. Confira:

No dia a dia:

Aposente o elevador! Subir e descer escadas funciona mesmo!

Não fique sentada igual estátua. Levantar e sentar na cadeira, por exemplo, são bons para fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos, além de melhorar a circulação e as varizes.

Cuide da alimentação. Excesso de gorduras, açúcares e carboidratos tendem a ir direto para os seus quadris.

Abuse dos cosméticos. Esfolie a região do bumbum semanalmente e passe creme diariamente. Eles também colaboram na luta contra o aparecimento de estrias e celulites.

Na hora de malhar:

Como os exercícios contribuem para deixar o bumbum sempre durinho, pois enrijecem os glúteos e a musculatura da região, não deixe de fazer estes dois movimentos:

Deitada de costas, semiflexione as pernas e mantenha os pés afastados (na largura dos quadris). Eleve os quadris e mantenha-os parados na altura dos joelhos, por 10 segundos. Retorne à posição inicial. Continue até completar 1 minuto e repita de 3 a 4 vezes.

Com os cotovelos e os joelhos apoiados no chão, eleve uma das pernas para trás. Faça 4 séries de 10 repetições com cada perna.

O especialista aconselha ainda que o melhor caminho para tonificar os músculos é fazer musculação, mas com acompanhamento de um profissional. Cuidados como aumentar as cargas dos exercícios gradativamente e trabalhar a musculatura de duas a três vezes por semana em dias alternados devem ser levados em consideração.

"Se a pessoa respeitar o descanso do músculo de no mínimo 48 horas, não há problemas. O que não se deve fazer é trabalhar o mesmo grupo muscular todos os dias, pois isso pode causar lesões e catabolismo", afirma o professor.

Gustavo também relata a importância de trabalhar o músculo como um todo e de formas diferenciadas. Para isso, os exercícios devem ser alterados a cada quatro ou oito semanas.

Soluções, como massagens linfáticas e cremes específicos, que ajudam a deixar o bumbum impecável não faltam no mercado. Mas se o desejo é conseguir um resultado mais rápido, fique longe dos suplementos alimentares e anabolizantes. Para auxiliar nesse processo, o ideal é praticar os exercícios acompanhados de uma dieta balanceada.