8 de agosto a 8 de dezembro
Que atire a primeira pedra a mulher que nunca desejou ter um bumbum sarado. Nem as brasileiras, conhecidas pela fama de seus belos glúteos, escapam das inúmeras alternativas para deixar esse músculo enrijecido e torneado. Na dúvida do que fazer para alcançar esse objetivo, a grande maioria recorre às academias.
Passar horas dentro de uma sala fazendo aulas de ginástica localizada ou puxar quilos e quilos de ferro, não importa. A atividade física deve se realizada sempre. O fundamental é não medir esforços e suor para fortalecer os músculos do bumbum.
Mas quem pensa que, para deixar os glúteos durinhos e bem definidos, deve-se usar e abusar desses exercícios está muito enganado. Para que o corpo não sofra depois com a ansiedade de quem quer ver resultados muito rápido, é preciso estar atenta a algumas dicas:
"Algumas pessoas acreditam que quanto mais exercícios fizer, melhor é. Mas dessa forma pode haver catabolismo, que é a perda de massa muscular", explica o professor de Educação Física Gustavo Araújo Lázaro. Ele ressalta também que, quem não se atém a essas pequenas dicas, pode sofrer posteriormente de tendinite, distensão muscular e até mesmo a ruptura de tendões e ligamentos.
O especialista aconselha ainda que o melhor caminho para tonificar os músculos é fazer musculação, mas com acompanhamento de um profissional. Cuidados como aumentar as cargas dos exercícios gradativamente e trabalhar a musculatura de duas a três vezes por semana em dias alternados devem ser levados em consideração.
"Se a pessoa respeitar o descanso do músculo de no mínimo 48 horas, não há problemas. O que não se deve fazer é trabalhar o mesmo grupo muscular todos os dias, pois isso pode causar lesões e catabolismo", afirma o professor.
Gustavo também relata a importância de trabalhar o músculo como um todo e de formas diferenciadas. Para isso, os exercícios devem ser alterados a cada quatro ou oito semanas.
Soluções, como massagens linfáticas e cremes específicos, que ajudam a deixar o bumbum impecável não faltam no mercado. Mas se o desejo é conseguir um resultado mais rápido, fique longe dos suplementos alimentares e anabolizantes. Para auxiliar nesse processo, o ideal é praticar os exercícios acompanhados de uma dieta balanceada. (Fonte: Minha Vida, Saúde, Alimentação e Bem-estar)