Sete equipamentos para ter em casa e perder peso

Quem vive numa eterna 'maratona' para se manter em forma ou mesmo quem quer se livrar dos quilinhos extras costuma ir à academia, mas gostaria de reforçar o treino em casa para acelerar o processo. Um dos maiores desafios na hora de praticar atividades físicas fora da academia é saber que tipos de equipamentos devem fazer parte do treino caseiro.

Pensando nisso, montamos uma lista com sete equipamentos que podem ser comprados em qualquer loja do segmento fitness, e que vão turbinar o seu treino. Mas lembre-se: antes de fazer os exercícios em casa aprenda como usá-los com o instrutor da sua academia. Isso evita que você faça movimentos errados e sofra lesões musculares.

Kettlebell

O Kettlebell é uma bola de ferro com alça muito usado desde o século XVI na Europa, onde homens fortes da época usavam esses Kettlebells para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos de competição.

A eficiência dos kettlebells

Com alguns movimentos básicos com um kettlebell, uma pessoa gera e absorve energia cinética do mais potente gerador de energia do corpo humano - o quadril;

Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento "unilateral" promovendo correções de assimetria corporal;

Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis;

Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade.

Tamanhos: 2kgs, 4kgs, 6kgs

Dica: se você é homem e seu objetivo é aumentar massa muscular e adquirir força superior, exercícios podem ser realizados com dois kettlebells ao mesmo tempo, com poucas repetições com total controle de movimento e uma busca do super enrijecimento. Se você é mulher e seu objetivo é perder peso, faça uma dieta de treinos de Kettlebell pra ver o quanto ele é eficiente pra tonificar glúteos, pernas, abdômen, costas e braços.

Bola Suíça ou Fitball

A bola suíça tem sido usada por personal trainers e por aqueles que buscam um estilo de vida saudável, em aulas de pilates, yoga, alongamentos, musculação, ginástica fitness, treinamento funcional e fisioterapia. É um equipamento familiar e barato. Podendo ser usada em sessões de treinamento individual e em grupo. A bola pode ser adquirida em lojas de materiais esportivos ou de fisioterapia, em supermercados e na internet.

Como usar

A bola deve ter cerca de 55 cm de diâmetro para pessoas com até 1,70 m e de 65 cm para quem tiver mais de 1,70 de altura;

O solo deve ser firme e antideslizante;

Use calçados com sola de borracha ou fiquem descalços;

Use roupas confortáveis, não largas, e tênis.

Não utilize o fitball em locais abertos;

Para limpar utilize água e sabão e não materiais de limpeza com abrasivos. Mantenha longe do calor e do sol;

Afaste os móveis próximos de onde você treina para não se machucar, caso haja desequilíbrio com a bola;

Verifique a pressão da bola, esta deve estar devidamente inflada.

Faixas Elásticas

A faixa elástica pode ser uma boa alternativa para quem quer fazer exercícios com um equipamento compacto e de baixo custo. A faixa pode ser levada para qualquer lugar e permite que o praticante não interrompa seus treinamentos já praticados na academia ou clube. Mas, também pode ser usado por pessoas que realizam seus exercícios em casa.

Muito usados em aulas de treinamento funcional, pilates, treinamentos de modalidades esportivas e aulas de alongamento. Podemos trabalhar as musculaturas dos dorsais, peitorais, braços, pernas e abdome, o corpo todo. Tanto em trabalhos de fortalecimento e resistência muscular quanto de alongamento.

As empresas fabricantes de faixas e tubos elásticos proporcionam uma linha de produtos com diferentes níveis de resistência que normalmente são distinguidos por cores. Sendo possível adquirir a faixa elástica que melhor corresponda ao condicionamento físico e força.

Magic Circle ou Flex Ring

Muito usado no pilates, o anel tonificador é um importante equipamento para fortalecer a musculatura de braços, coxas, peitoral e pernas. Estão tornando-se cada vez mais populares no mundo do fitness. Ele é leve, versátil, fácil de carregar e possibilita realizar uma série de exercícios. Muito utilizados em treinamento personalizados. Ótima opção para viajar, ele é um anel geralmente feito de metal flexível ou de borracha, tem cerca de trinta e três centímetros de diâmetro, com pequenas almofadas de cada lado.

Também chamado de "Toninig Ring" no pilates de solo. Tem alta resistência, possibilitando treinamentos complexos para a musculatura, e o pegador oferece bastante aderência.

Halteres

Usados em aulas de ginástica, musculação e ginástica funcional que consiste numa peça única, geralmente de ferro, constituída de duas esferas nas extremidades de uma haste. Seu tamanho é muito variável, havendo os chamados halteres curtos para serem manejados com um só braço, e os de haste alongada, mais pesados, para ambos os braços.

Pode ser encontrado em lojas de materiais esportivos, shoppings, supermercados. Os pesos variam entre ½ Kg até maiores com 20 Kg ou mais. Inicie seus treinamentos com uma kilagem baixa e progrida com o tempo.

Tornozeleiras

Usadas em aulas de ginástica, musculação, artes marciais e ginástica funcional. Ideal para o trabalho de fortalecimento de coxas, glúteos, braços e pernas. Existe diferentes marcar e podem ser adquiridas em lojas especializadas em artigos esportivos, supermercados e shoppings. Os pesos variam entre ½ Kg até maiores com 20 Kg. Inicie seus treinamentos com uma kilagem baixa e progrida com o tempo.

Colchonetes

Os Colchonetes para ginástica são usados praticamente em todos os tipos de ginástica, aulas de yoga, pilates, treinamento funcional, musculação e educação física escolar. Ideal para exercícios em casa, academias, apartamentos e ginástica em empresas. Muito fácil de armazenar e não ocupa muito espaço. Basta um pequeno espaço no chão para praticar seus exercícios físicos como: abdominais, flexões, exercícios para glúteos, entre outros. Dê preferência para colchonetes impermeáveis. Padrão do tamanho: 44 x 95 x 3cm. (Fonte: Minha Vida. Saúde, Alimentação e Bem-estar)