Saiba quais os melhores exercícios para quem sofre de dores nas costas

O hábito ou necessidade de ficar sentado o dia todo, muitas vezes em uma cadeira inadequada e inclinado em direção à tela do computador é uma das principais causas da dor nas costas. Na tentativa de tornar mais confortável as longas horas em que ficamos sentados adotamos posturas inadequadas ao corpo humano, segundo Sebastián Pineda, diretor da Escola de Capacitação de Personal Trainers.

Dor no ciático, hérnia e rigidez no pescoço são alguns dos problemas que podem se tornar crônicos e trazem limitações na hora de fazer exercícios. Assim cria-se um impasse: por sentir dor a pessoa não faz exercícios e a falta de exercícios acaba piorando as dores.

Em entrevista à BBC Mundo, serviço em espanhol da BBC, Pineda disse que há práticas que podem ser adotadas tanto para melhorar como para aliviar o quadro de dor nas costas. Atividades como pilates, natação e caminhada, além de exercitar o corpo, ajudam a criar o hábito de se manter em boa postura.

"Muitos de nós não mantêm uma rotina adequada de atividades físicas. Como os músculos sustentam o corpo e são acionados todo o tempo, eles vão começar a doer de alguma maneira se não forem exercitados", explica.

Confira a seguir alguns dos exercícios indicados pelo especialista para quem sofre do problema.

Pilates

Antes de tudo, é preciso que pessoas que sofrem de dor nas costas obtenham autorização médica antes de começar a se exercitar. Isso porque há o risco de determinadas atividades piorarem sua condição.

O pilates, série de exercícios geralmente feitos em espaços fechados e realizados de maneira controlada, é uma das melhores formas de colocar o corpo em atividade sem pôr em risco os músculos das costas.

"O cinturão abdominal é a parte mais exercitada no pilates, e a maioria das pessoas que trabalha essa área do corpo não sofre de nenhuma doença nas costas", explica Pineda.
Além disso, segundo o especialista, o pilates ajuda a pessoa a respirar melhor e obriga o corpo a adotar a postura adequada.

Natação

É um dos exercícios mais recomendados pelos médicos a pessoas com problemas crônicos nas costas. Uma das premissas para essa indicação é que as costas não sofrem com a posição exigida pelo exercício nem com o impacto dele, diferentemente de quando se corre, por exemplo. "A natação é um esporte integral, que trabalha especialmente a parte superior do corpo. É um grande tonificador das costas", diz Pineda.

Uma boa rotina de natação também pode ajudar a melhorar a respiração, o que é fundamental para se adotar uma boa postura.

Pedalar

Primeira advertência: pedalar na rua não é um bom exercício para as costas por causa da postura que obriga a pessoa a adotar. O que se recomenda para pessoas com esse problema é ir à academia e ajustar a bicicleta ergométrica de forma que as costas fiquem em sua posição natural, não curvada, enquanto se pedala.

"A bicicleta é uma excelente alternativa por causa do movimento das pernas e do fortalecimento de alguns músculos do quadril. E ter um apoio obriga a pessoa a ficar nessa posição (benéfica) durante um grande período de tempo", explica o treinador.

Há ainda outros exercícios de academia que podem ajudar a melhorar os problemas nas costas.
"Mas é preciso ter uma orientação adequada, pois muitas das dores no corpo são provocadas por práticas erradas na hora de se exercitar", diz.

Em casa

Não tem desculpa: se você é do tipo que morre de preguiça de sair de casa, saiba que dá para se exercitar e fortalecer a musculatura das costas no aconchego do seu lar. Segundo Pineda, há várias maneiras de tonificar a região sem ter que frequentar uma academia ou escola de natação. o primeiro passo é o alongar. "Para mim, os exercícios de alongamento são chave. Por isso, mais que o pilates ou a natação, recomendo a ioga, que ajuda a mover o corpo de acordo com a respiração", afirma.

Uma vez que você já conheça os movimentos da ioga que ajudam a fortalecer suas costas, pode fazê-los sozinho, em casa. (Fonte: BBC Mundo)