Quem nunca pensou em ter uma barriga sarada, tanquinho, daquelas de tirar o fôlego e fazer inveja?! O verão está quase se anunciando e é nessa época do ano (final de inverno, começo de primavera) que as pessoas começam as propostas de melhoria física, muscular e mental, na tentativa de esculpir o corpo.
Porém, muito mais do que ir às academias e malhar desesperadamente, a grande maioria se esquece de princípios indispensáveis na hora de estabelecer uma meta saudável: perseverança e disciplina. Aliados, é possível levar adiante um completo programa de atividades. Sem exageros, entretanto, os objetivos são, literalmente, visíveis quando se segue um conjunto de hábitos de vida que inclui alimentação balanceada, sono em dia e atividades físicas realizadas com frequência e acompanhamento profissional.
Perdendo a pança
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Para sumir com a barriga, ou seja, reduzir a gordura corporal (tanto a localizada como a geral) o fator contributivo é a atividade aeróbica compreendida pela corrida, caminhada, ciclismo, natação e uso de aparelhos elípticos (que proporcionam a sensação de flutuação e não causam tanto impacto), jump, aerobox ou jogos de equipe. Há, ainda, exercícios que seguem a plataforma revolucionária do Body Sistems com exercícios inovadores onde sincronia e a precisão fazem da atividade física uma prática divertida e muito eficaz.
Mas "para ter a barriguinha bonita, esteticamente falando, o indivíduo precisa combinar baixo nível de gordura corporal com fortalecimento da musculatura abdominal; não adianta ter só um ou outro", esclarece Givanildo Holanda Matias, diretor e personal trainer da Test Trainer.
Segundo Givanildo, uma das melhores maneiras de combinar tudo isso e otimizar resultados é o circuito, atividades alternativas que intercalam trabalhos aeróbios e musculares. Realizam-se duas ou três modalidades de exercícios musculares (em séries de 15 a 25 repetições) intercaladas pela chamada pausa ativa, composta por exercícios aeróbios.
Explica o personal que "nesse trabalho combinado tem-se a falsa impressão de fadiga, o que deixa o treino mais dinâmico e motivante e resulta num gasto energético muito maior. Também fica mais eficiente o trabalho de definição e fortalecimento muscular, que deve ter ênfase nos exercícios abdominais, em suas variações - retoabdominal, oblíquos, inferior e superior".
O profissional salienta a importância de se trabalhar com sobrecarga – pesos, anilhas, caneleiras e equipamentos – e aumentá-la progressivamente, intensificando o exercício com aumento do número de repetições. E adverte: "Para melhores resultados, é preciso ter concentração e ritmo, não rapidez. Quem tem dores de coluna deve executar os exercícios abdominais em colchonete, com apoio na região lombar, com as pernas elevadas e apoiadas em um banco além de elevar menos o tronco".
Serviço:
www.testtrainer.com.br