Quem nunca deu uma desculpa para não ir à academia? Está frio, vou ficar em casa, vou dormir mais um pouquinho, tenho que entregar um relatório. Para incentivar quem quer "deixar essas historinhas de lado" e começar a malhar firme, o professor Nortom Murayama, da Fórmula Academia (Unidade Eldorado), dá algumas dicas:

O primeiro passo é deixar a preguiça de lado e rasgar a lista de desculpas para faltar ao treino. Se você quer chegar ao verão com 'tudo em cima', nem pense em se acomodar durante o inverno;

Procure fazer da atividade física um hábito, estabeleça metas a serem alcançadas e não as abandone no meio do caminho - persistência é a alma do negócio. Dessa forma, você terá maior motivação para conquistar seus objetivos;

Procure ficar focada o tempo todo. Concentração nos exercícios é essencial;

O ideal é treinar três vezes por semana. Se você mantiver este rítmo notará as primeiras mudanças logo no início da atividade;

Respeite sua individualidade. Encontre uma atividade que a faça sentir bem e procure um especialista na modalidade. Fazer o que gosta é extremamente importante;

Mais espelho e menos balança. Na maioria das vezes, a balança não demonstra sua realidade estética - olhe mais para você e aguce o seu senso crítico;

Dieta não é sinônimo de passar fome. Alimentação correta e nas horas certas é a regra básica para não levar 'cartão vermelho';

Procure abster-se de bebidas alcoólicas. Tente não ingerir quantidades excessivas de álcool nas baladas. O efeito da bebida prejudica o rendimento no treino;

Doces podem fazer parte da rotina, desde que seja respeitada a ingestão calórica diária. Balanço calórico negativo = emagrecimento, balanço calórico positivo = ganho de peso. Tenha isso em mente;

Não exagere nos treinos! Descanso é muito importante para recuperação e manutenção de massa magra. É justamente nesta fase que se tem o anabolismo;

Para deixar o seu treino mais dinâmico, faça modalidades diferentes, em dias alternados - musculação, corrida, bike, dança, pilates;

Não gosta de malhar sozinho? Convide o irmão, primo, amigo, namorado... A academia também é um ambiente ótimo para fazer novas amizades.

Enfim, as regras básicas para conquistar um corpo sarado e bonito são: seguir o treino com disciplina e boa vontade, manter alimentação saudável e descansar. Não existe fórmula mágica e muito menos atalhos para ter formas esculpidas. Outro fator importante é a autoestima: sinta-se bonita para si mesma. Cuide-se, ria, seja feliz e vibre com cada conquista!

*Nortom James Murayama - professor de musculação, personal trainer e atleta de fisiculturismo - é tricampeão mundial da modalidade Mister Universo.