Os dias frios são um convite para a preguiça e para as comidinhas mais calóricas, afinal, nosso corpo pede mais energia para manter a temperatura. Mas, tome cuidado para não colocar a perder todo o esforço que você fez no verão para conquistar um visual mais sarado e enxuto. Antes de cair na tentação de ficar embaixo do edredom comendo 'pequenas besteirinhas' e assintindo DVDs, pense na quantidade de 'gordurinhas' que você vai acumular, o que significa chegar fora de forma ao verão.
Melhor do que ter que perder peso depois, é não ganhá-los! Por isso, selecionamos 10 sugestões de exercícios campeões para queimar calorias. Agora é com você... escolha a modalidade que mais se adapta ao seu perfil e mexa-se!
1. Corrida
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Com uma hora de corrida, você gasta incríveis 900 calorias. É um excelente exercício para melhorar o condicionamento cardíaco, mas cuidado com o impacto sobre os joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.
2. Andar de bicicleta
Curtir a paisagem pedalando pode eliminar 840 calorias. Assim como a corrida, ela também melhora o condicionamento cardíaco e pede os mesmos cuidados com a coluna e os joelhos, além de ser necessário o ajuste correto do banco de modo que você nunca estique completamente a perna.
3. Tênis
Medalha de bronze para o tênis. É preciso força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas o esforço é bem recompensado com a perda de 800 calorias em uma hora de exercício. O tênis melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade. Fique atento para lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais.
4. Futebol
Se a preguiça não deixa você sair de casa para bater uma bolinha, trate de espantá-la e preparar as chuteiras porque uma pelada consome 780 calorias, fortalece as pernas e melhora o condicionamento. Tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura.
5. Boxe
Preparare-se para socar, treinando boxe você queima até 660 calorias e ainda define os músculos dos braços e fica com pique de campeã. Esse esporte exige bastante preparo. Quantos oas socos, eles são feitos em sacos.
6. Musculação
Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perde, em média, 720 calorias. A musculação melhora a resistência articular e muscular e fortalece os ossos. Cuidado! Sem a devida orientação você pode danificar músculos e tendões.
7. Remar
Uma hora remando elimina 600 calorias e contribui para a melhora do condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação). Pode causar tendinite nos braços
8. Natação
Exercício completo, trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento físico. Uma hora queima 540 calorias. Cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.
9. Basquete
Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta faz perder 480 calorias. A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico. Contra: cuidado com impactos bruscos nos joelhos e na coluna e com as trombadas na quadra.
10. Vôlei
Você sempre pensou: "Ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado, nem deve me ajudar a emagrecer...", pois errou! Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum... A favor: braços e abdômen definidos. Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser freqüentes.
*Existem outros exercícios que queimam tanto quanto ou até mais calorias que os citados, porém procuramos listar os mais populares.