O inverno está aí, trazendo junto com ele o tempo seco. Nesta época do ano é comum tossirmos ou pigarrearmos devido ao clima, a poluição e as gripes fortes.
Dentre as causas da tosse crônica, podemos mencionar a utilização de determinados medicamentos para controle de pressão arterial, o fumo, a ingestão de bebidas alcoólicas e o refluxo gástrico. Tudo isso pode interferir na voz.
A prática constante da tosse e pigarreio pode ferir as pregas vocais, que reagem ao atrito, causando aumento da produção do muco, que ocorre para protegê-las contra o impacto. Muitas vezes isto se torna um ciclo vicioso.
Receitas caseiras, como xaropes a base de limão e mel, chá de gengibre, entre outros, podem ajudar em alguns casos, no entanto, podem também aumentar a secreção gástrica ou irritar mais ainda a mucosa que reveste as pregas vocais produzindo mais tosse. O café também costuma ser um fator irritante, assim como bebidas gasosas.
A ingestão de bebidas alcoólicas como, por exemplo, o conhaque pode dar a sensação de melhora vocal momentânea porque aquece a garganta, no entanto, seu efeito posterior é o ressecamento das mucosas com piora do quadro inicial.
Para evitar esse tipo de desconforto ou qualquer outro dano a voz e a garganta são importantes alguns cuidados como a ingestão de líquidos ( 7 a 8 copos por dia de água ) e inalação de soro fisiológico. Ambos umedecem a mucosa de revestimento do trato vocal e ajudam na recuperação dos tecidos inflamados.
As atitudes que ajudam a preservar sua voz saudável são:
1. Hidratar o organismo e evitar falar em ambientes secos ou empoeirados.
• Tomar no mínimo de 7 a 8 copos de água por dia.
• Limpar o ambiente de trabalho diariamente com pano úmido.
• Caso o ar condicionado seja inevitável, intensificar ingestão de líquidos.
• Utilizar nebulizador ao praticar exercícios de voz.
2. Não gritar ou falar muito alto.
• Caso não tenha jeito de evitar o grito, manter o corpo ereto (cabeça sem inclinações), inspirar profundamente, sentindo seu abdome expandir, juntamente com as costelas e produzir a forte intensidade, sincronizando a contração da musculatura abdominal com fechamento das pregas vocais (manter as costelas abertas neste momento, dando firmeza à laringe).
3. Pronunciar as palavras de maneira suave, clara e precisa.
• Algumas pessoas utilizam-se do ataque vocal brusco, semelhante a uma tosse que ocorre no início de frases ou palavras iniciadas por vogais. Essa atitude agride as regas vocais e pode ser a causa de doenças na voz.
4. Evitar tossir ou pigarrear.
5. Evitar falar em ambientes ruidosos ou abertos.
6. Utilizar tom médio de fala.
• Utilizar voz em tom médio, nem muito grave nem muito aguda.
7. Em caso de gripe ou em crises alérgicas:
• Realizar repouso vocal.
• Aumentar a hidratação.
• Realizar lavagem nasal periodicamente com soro fisiológico.
8. Não falar durante a prática exercícios físicos.
9. Não fumar.
10. Evitar falar muito em ambientes de fumantes.
11. Não ingerir álcool em excesso.
12. Falar ao telefone somente o essencial.
13. Cantar com técnica e sempre com o apoio de um profissional especializado em canto.
14. Ter alimentação saudável e em períodos regulares.
15. Dormir bem.
