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Com vários fatores desencadeantes, como estresse e problemas físicos e emocionais, a insônia muitas vezes pode requerer tratamento médico, psicológico, pois uma noite mal dormida desencadeia queda na produtividade, alterações do humor e outros sintomas. Quem sofre de insônia deve procurar orientação médica e/ou psicológica.
Como forma de minimizar o problema da insônia, uma sugestão é seguir algumas dicas: procure manter horários regulares para deitar e acordar. Essa prática ajuda a manter uma regularidade do ritmo biológico. Mantenha a tranqüilidade do local onde você dorme, evitando utilizá-lo para outras atividades como estudar e assistir TV. Se for ler ou assistir a um filme, evite aqueles que possuem conteúdo estimulante (suspense ou terror). Sons, luminosidade e temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradável e ambiente silencioso, com pouca iluminação. Não durma com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto
À noite evite tomar café, chá preto, bebidas do tipo cola ou guaraná ou bebidas alcoólicas, pois embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo não é satisfatória. Evite fumar à noite, já que a nicotina pode ter efeito excitante. Durma apenas o tempo suficiente para ficar bem, pois permanecer na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte. ‘Brigar’ com a cama não vale a pena. Se tentar e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. O uso de indutores do sono se faz apenas com orientação médica
Eliane Marçal, psicóloga clínica e hipnoterapeuta