Os exercícios aeróbicos são atividades de longa duração, que trabalham os grandes grupos musculares e exigem esforços físicos de intensidades baixas a moderadas. Estes exercícios são indicados, principalmente, para a melhora do condicionamento cardiovascular/respiratório e para a perda da gordura corporal. Dentre os mais comuns destacam-se as caminhadas, as corridas e o ciclismo.
Para alcançar os objetivos mencionados, é necessário adotar metodologias específicas de treinamento, que se diferenciam no tempo de execução, frequência e intensidade da atividade.
Assim, o tempo de prática do exercício aeróbico depende do objetivo a ser alcançado e do nível de condicionamento físico de cada indivíduo. De maneira geral, o tempo de execução varia de 20 a 60 minutos, ou seja, se o objetivo for o condicionamento cardiovascular e respiratório, o tempo da atividade deve ficar entre 20 e 30 minutos; já se o objetivo for o emagrecimento, recomendam-se sessões de 30 a 60 minutos. Para obter os efeitos fisiológicos necessários, a atividade aeróbica deve ser praticada regularmente de três a sete vezes por semana.
Os benefícios da atividade aeróbica podem ser alcançados tanto com a prática na bicicleta como na esteira, porém alguns aspectos devem ser observados: a bicicleta oferece menor impacto às articulações dos membros inferiores do que esteira, por isso é mais indicada para gestantes, idosos e obesos. Por outro lado, a corrida na esteira promove uma perda maior de calorias, o que pode proporcionar um resultado mais rápido, sobretudo, na perda da gordura corporal.
Enfim, se você não possui lesões nas articulações e tem um bom condicionamento físico, você pode substituir a atividade na bicicleta pela esteira. Mas fique atento: é sempre importante contar com a ajuda de um profissional, para que, com base em uma avaliação física, ele possa indicar o equipamento que melhor atenda às suas necessidades, assim como a carga e a velocidade que você pode praticar.
Denilson de Castro Teixeira, professor de educação física