Desconforto, sensibilidade aguçada e inchaço dos punhos, braços, articulações e região dos ombros. A dor que aumenta gradativamente ao fazer movimentos normalmente repetitivos do cotidiano de trabalho é caracterizada por Lesão por Esforço Repetitivo (LER).
Grande causadora do maior número de afastamentos de trabalho, a síndrome atinge com inflamação aguda os membros superiores com altas queixas da incapacidade funcional.
Fatores anatômicos, biomecânicos e desequilíbrio entre força e flexibilidade nas articulações proporcionam maior propensão à LER. A lesão pode ocasionar tendinite, gota, síndrome do tunel do carpo e reumatismo, e levar até a atrofiação dos músculos e tendões em casos mais graves. Em geral, o tratamento é feito com a diminuição da intensidade, duração ou frequência das atividades ofensivas.
A dica é fazer movimentos lentos, respirar profundamente e manter as posições de acordo com o seu tempo. Não force demais, pois isso também pode causar danos à musculatura. O importante é sempre dar uma pausa de cinco minutos a cada hora de trabalho, em especial para os que trabalham em frente ao computador, e realizar alongamentos com os braços e os ombros.
Esses movimentos e a pausa fornecem oxigênio novo aos músculos que renovam a capacidade de trabalho. A cada uma hora de trabalho de digitação, saia da cadeira e movimente-se.
Para prevenir, seguem algumas dicas importantes:
- Junte as mãos e faça o movimento de alcançar o teto, esticando-se.
- Alongue a coluna: incline a cabeça lateralmente e conte até oito. Volte a posição inicial e repita o mesmo movimento do lado contrário. Leve o queixo até o peito e volte a posição inicial. Leve a cabeça para trás para olhar o teto.
- Pressionando com a mão oposta, segure o dorso da mão dobre o punho para baixo suavemente e conte até oito empurrando, depois relaxe.
- Com apoio na palma da mão puxe o punho para cima alongando os flexores do punho. Faça os mesmos movimentos invertendo os braços.
- Alongue o ombro: puxe o braço na linha média do corpo tracionando suavemente na altura do cotovelo para alongar a musculatura do ombro.
- Posicione o braço atrás da cabeça, puxando pelo cotovelo com a mão para o chão como se fosse coçar as costas.
Tânia Tavares - fisioterapeuta (São Paulo)