Hábitos como assistir à televisão na cama, não fazer exercícios físicos, tomar muito café e comer muito chocolate durante o dia podem contribuir para o aparecimento da insônia. A pessoa que tem insônia demora a pegar no sono e muitas vezes passa a noite em claro. Em outros casos, tem o sono leve, que não traz a sensação de descanso como o recomendado. A insônia pode também ser causada por problemas emocionais e doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e problemas na tireoide.
O horário para dormir e para acordar pela manhã é importante. Tem que manter certa regularidade. O ambiente onde dormimos deve ser sempre arejado, com uma temperatura agradável, escuro e silencioso na medida do possível. A cama deve ser usada apenas para dormir e para relações sexuais e não usar a cama como escritório. Portanto, é essencial evitar o hábito de levar laptop ou livros para o quarto.
A alimentação perto da hora de dormir deve ser sempre leve, como uma fruta, um iogurte ou um lanche rápido. Os exercícios devem ser evitados até duas horas antes da hora de dormir. Computador e televisão com videogame devem ser evitados até uma hora antes de dormir.
A vida agitada e o uso dos computadores por muito tempo podem provocar ou agravar a insônia.
Agência Saúde