Suplementação sem acompanhamento é perigosa
Já acordou achando que o mundo estava contra você? Levantou da cama, bateu o dedinho do pé, derramou o café na toalha limpa e deixou o pão torrar? Tem dias que parece que tudo dá errado e o mau humor toma conta. Não se preocupe, pois especialistas listaram alimentos que ajudam no combate à depressão, ansiedade, melhora o humor e manda a tristeza para longe.
Muitas pessoas não se dão conta, mais uma alimentação adequada e equilibrada, além de contribuir para o bom funcionamento do organismo, têm uma ação direta no emocional.
Ao ingerir alimentos ricos em aminoácidos e carboidratos, por exemplo, auxiliamos nosso corpo na produção da serotonina, um neurotransmissor que atua no bem estar e tem ação calmante.
Estudos demonstram que a ingestão de vitaminas do tipo B e também de certos minerais, também influenciam na variação do humor.
A vitamina B6, presente em cereais integrais, como a semente de gergelim, banana e atum, tem papel importante na produção dos neurotransmissores norepinefrina e serotonina, responsáveis pela sensação de calma.
O consumo de castanhas, nozes, amêndoas, trigo integral e peixe, ricas em selênio, colabora de forma a prevenir a depressão.
Devemos ter em mente que não há milagre, mas o consumo equilibrado de alimentos de qualidade, é importante para o bem estar e em consequência num astral elevado.
Confira os mais indicados para acabar com o mau humor:
Alface
Ótima para amenizar a irritação. O talo da alface possui uma substância chamada lactucina, que funciona como calmante. Além disso, é rica em fosfato, a falta deste mineral pode causar depressão, confusão mental e cansaço.
Frutos do mar
Os alimentos vindos do mar são ricos em zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo ansiedade e cansaço. Também são boas fontes de ômega 3 (gordura que auxilia na diminuição de colesterol ruim LDL na corrente sanguínea) e proteínas, ambos essenciais para o bom funcionamento do coração.
Laranja
Ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente, isso devido as boas concentrações de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B. Essa fruta ainda é energética, previne a fadiga e hidrata.
Mel
Esse alimento tem o poder de estimular a produção da serotonina, neurotransmissor responsável por nos dar uma sensação de bem-estar e prazer.
Uva
A vitamina C e os flavonóides (antioxidantes), retardamo envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol ruim. Tem boas doses de vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso.é rica em glicose, por isso é um bom energético.
Ovos
As substâncias que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência delas pode causar apatia, perda de memória e ansiedade.
(com informações do site Portal da Saúde)