Suplementação sem acompanhamento é perigosa
Cada vez mais as pessoas estão fazendo de tudo para emagrecer, desde fazer dietas "milagrosas" até tomar remédios sem prescrição médica o que pode ser um grande risco para a saúde.
Para Caio Gaiane, cardiologista do Itu Garden SPA, isso tem se tornado cada vez mais alarmante: "Confesso que tenho me preocupado muito com pessoas que querem emagrecer a qualquer custo e acabam tentando de tudo, medicamentos, dietas malucas e exercícios físicos sem orientação médica", comenta.
Segundo o cardiologista, ainda não é possível encontrar no mercado, medicamentos totalmente seguros para o emagrecimento, isso porque todos têm efeitos colaterais. Alguns podendo ser efeitos nocivos sobre o coração, causando arritmias cardíacas, por exemplo.
A maneira mais saudável para se perder peso, ainda é a famosa dieta prescrita por um profissional, associada a exercícios físicos, "Durante esses anos que desenvolvo trabalho focado na saúde do corpo, tenho observado que emagrecer rápido não é bom para saúde e acaba fazendo com que a pessoa recupere tão rapidamente o peso eliminado, o que acaba provocando o conhecido efeito sanfona", pontua o especialista.
O mais indicado, segundo Caio Gaiane, é que as pessoas busquem o emagrecimento estipulando metas de médio a longo prazos. "Caso você precise ou queira perder 5 Kg, estipule um prazo de 2 a 3 meses, que é o tempo ideal para o corpo responder a nova dieta e estímulos. Caso o peso a ser eliminado seja o de 10 kg pense algo em torno de 6 meses, mas se o seu caso é eliminar 20 kg a meta é a longo prazo, podendo ser de 1 ano", recomenda.
O mais importante é pensarmos em reeducação alimentar, ao invés de investir em dietas malucas ou alguma que funcionou para uma amiga. O que as pessoas precisam compreender é que dieta não é padrão, ela pode funcionar para alguém que perdeu 5 kg, mas não funcionar para alguém que quer perder 10, por exemplo.
Para o cardiologista, a fórmula é simples: "Coma fracionado, a cada 3 ou 4 horas, se possível no mesmo horário e dividindo as refeições em até 6 vezes durante o dia todo. Inove no cardápio, variando o seu prato do dia a dia, não fique só no arroz e feijão, faça um prato de salada ou de frutas ou até mesmo só com proteínas. E o mais importante, não pule as refeições, isso não é bom para a saúde", aconselha.
Outro ponto importante é que antes de qualquer reeducação alimentar é preciso se consultar um especialista para que ele estipule quantas calorias devem ser ingeridas por dia na sua dieta.
Caio Gaiane ainda alerta para outros passos importantes durante o período de emagrecimento, como por exemplo, evitar o açúcar refinado e demais alimentos que contenham esse ingrediente, como pães, doces e bolos. Isso porque o açúcar refinado só tem a função de engordar.
Dê preferência aos alimentos integrais, como arroz integral, pão integral, macarrão integral, segundo o especialista, isso faz toda diferença. "Estes são os carboidratos que fazem bem a saúde". Deixar a dieta mais colorida com o uso de legumes, verduras e frutas, isso torna tudo mais atrativo e saboroso. E se feito com frequência o uso de polivitamínicos não se torna necessário.
Beber muita água também é uma dica obrigatória se você busca a perda de peso, segundo oriente o doutor é recomendado o consumo de aproximadamente dois litros por dia, mas nunca durante as refeições.
Uma dieta desintoxicante também é uma dica importante para o bom rendimento da dieta. "Na segunda-feira, uma dica é fazer dieta líquida, é bom, desintoxica e ainda dá um up para a semana de regime", comenta.
O médico ainda destaca a importância de complementar a dieta com exercícios físicos após permissão médica. Com essas orientações você poderá ter um emagrecimento saudável e com um excelente resultado, sem sofrer com o indesejado efeito sanfona.