Suplementação sem acompanhamento é perigosa
O clima da Copa do Mundo pede o acompanhamento de petiscos para assistir os jogos. Contudo, no quesito calorias os salgadinhos, amendoins entre outras gostosuras podem elevar os ponteiros da balança.
Para ajudar os torcedores que não abrem mão de consumir quitutes durante os jogos, mas não querem exagerar, a nutricionista Kátia Terumi Rodrigues, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, dá sugestões de petiscos saudáveis e saborosos.
De acordo com a nutricionista, existem alternativas de quitutes saborosos e saudáveis para acompanharem os jogos da Copa. "No caso do amendoim o ideal é dar preferência ao que vem na casca, pois não tem sal e retém menos líquido. Outras opções saudáveis são milho em espiga cozido e canapés feitos com frios e queijos magros, como o creme de ricota, cream cheese e o peito de peru, assim como sanduíches naturais".
Além disso, Kátia aconselha a substituir frutas secas pelas frescas. "Uma sugestão é fazer salada de frutas", acrescenta. Apesar de não agradar os adeptos de bebidas alcoólicas, a nutricionista sugere optar por sucos naturais.
Valor calórico dos sucos
Abacaxi
- 1 fatia média (70 g)
- 200 ml de água
- Adoçante
Total: 42 calorias
Maracujá
- 2 colheres de sobremesa da polpa
- 230 ml de água
- Adoçante
Total: 15 calorias
Goiaba
- 1/2 unidade (50 g)
- 230 ml de água
- Adoçante
Total: 35 calorias
Melão
- 1 fatia média
- 210 ml de água
- Adoçante
Total: 25 calorias
Laranja
- 150 ml de suco de laranja
- 50 ml de água
- Adoçante
Total: 87 calorias
Limão
- 2 colheres sopa de suco de limão
- 230 ml de água
- Adoçante
Total: 4 calorias
Acerola
- 2 unidades
- 240 ml de água
- Adoçante
Total: 8 calorias
Morango
- 8 unidades
- 150 ml de água
- Adoçante
Total: 38 calorias
Valor calórico dos sanduíches
Queijo e presunto
- 2 fatias de pão de forma
- 1 fatia de presunto magro
- 1 fatia de queijo mussarela
- 2 folhas alface
- 2 fatias tomate
Total: 269 calorias
Ricota
- 2 unidades bisnaguinha
- 1 fatia ricota
- 1 colher sopa maionese light
- 2 colheres sopa cenoura ralada
- Salsinha
Total: 243 calorias
Atum
- 2 fatias pão de forma
- 1 colher sopa atum em conserva
- 1 colher sopa de maionese light
- 3 rodelas pepino
Total: 242 calorias
Queijo minas fresco
- 2 fatias pão de forma
- 1 fatia queijo minas
- 2 colheres sopa tomate picado
- Orégano
Total: 206 calorias
Filé de frango
- 1 unidade pão francês
- 1 unidade filé de frango grelhado
- 2 folhas alface
- 2 fatias tomate
Total: 284 calorias
Peito de Peru
- 2 fatias pão integral
- 2 fatias Blanquet peru
- 5 folhas rúcula
- 2 unidades tomate seco
Total: 224 calorias