Suplementação sem acompanhamento é perigosa
A alimentação correta é tão importante quanto a musculação quando se fala em capacidade de aumentar a massa muscular. Sem consumir os alimentos corretos as horas na academia podem acabar virando um grande desperdício, por isso, atenção nas refeições! Assim como alguns alimentos podem prejudicar o resultado do treino, outros ajudam a potencializar a atividade física e o desenvolvimento dos músculos. Para essa função, o nutriente mais importante e que deve ser "perseguido" é a proteína. São elas que têm a função de regenerar e formar novas células musculares.
Além das fontes de proteínas mais conhecidas, como o ovo, vários outros alimentos cumprem bem essa função. Confira as dicas e bom treino!
Ovos
Ovos são uma ótima fonte de proteína, contém de 6 a 8 g por unidade, e também são ricos em vitaminas, zinco, ferro e cálcio. É um dos alimentos mais completos para quem quer ganhar músculos.
Peito de frango
Para cada 100 g de peito de frango, 30 g são proteínas, com baixos níveis de colesterol. É uma opção mais econômica, fácil de cozinhar e pode ser servida de diferentes maneiras.
Água
A hidratação é uma parte muito importante para ganhar músculos. Seu corpo é composto de 70% de água; e o tecido muscular, de 75%. Manter os músculos hidratados ajuda a aumentar a força, dá energia e facilita a digestão. O ideal é beber cerca de 18 ml de água para cada 450 g de peso corporal.
Peru
O peru não é apenas para o Natal. Apesar de ser muito subestimado, ele é uma ótima fonte de proteínas e possui mais de 11 vitaminas e minerais. O peru também possui selênio que, segundo estudos recentes, ajuda a prevenir alguns tipos de câncer.
Abacaxi
O abacaxi é uma rica fonte de bromelaína, uma enzima que digere as proteínas. Também foi provado que ele reduz a inflamação muscular, sendo ideal para sua comida logo após o treino.
Espinafre
Pesquisadores da universidade de Rutgers descobriram que o fitoecdisteróides, presentes no espinafre, podem aumentar o crescimento muscular em até 20%. Qual é o truque? Você precisaria comer 900 g por dia para sentir esses benefícios!
Batata doce
Os carboidratos são essenciais para o corpo e também ajudam a ganhar mais músculos. As batatas doces são opções mais saborosas e convenientes para repor as reservas de energia e incentivar o processo de construção muscular. Elas estão cheias de vitaminas e minerais que ajudam a manter os níveis normais de açúcar no sangue.
Queijo cottage
O queijo cottage é uma das melhores comidas para desenvolver músculos. Em apenas uma xícara, você encontra 28 g de proteínas. Como petisco ou lanche, é uma combinação de proteínas de rápida e lenta digestão, o que faz com que a fome demore mais para voltar.
Leite achocolatado
Pode parecer bom demais para ser verdade, mas o leite achocolatado pode ajudar no crescimento dos músculos. Segundo estudo publicado no International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, o leite com chocolate foi tão eficiente quanto as bebidas feitas para esportistas nos quesitos de aumentar a produtividade dos exercícios feitos e retardar a fadiga.
Carne vermelha magra
Você não precisa se limitar à carne bovina como fonte de proteínas. A carne de búfalo e de veado são duas fontes de proteína magra, cheias de vitamina B, ferro, fósforo, selênio, zinco e cobre. (Fonte: eHow)