Durante a gravidez as mulheres apresentam maior propensão a desenvolver determinados problemas de saúde, como anemia, enjoo, azia, entre outros. Estando atenta à alimentação, é possível aliviar certos sintomas e evitar constrangimentos durante o período. Confira:
Anemia
Durante a gravidez, o corpo precisa de uma quantidade de ferro maior que o usual. A deficiência pode causar anemia, condição na qual as células do corpo não recebem oxigênio suficiente.
Leia mais:
Uso de creatina não é para todos e consumo em excesso pode ser prejudicial
Confira cinco mentiras sobre alimentação que sempre te contaram
Relatório aponta que 28% dos alimentos industrializados têm sódio em excesso
Conheça os nove nutrientes essenciais para evitar fome e cansaço pós-treino
Tratamento: aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro (fígado, carnes, vegetais verde escuros, melado, ovo, frutas secas, aipo e figo.
Evitar: espinafre, tomate, chocolate contêm alto teor de ácido oxálico, substância que bloqueia a absorção do ferro. Cafeína reduz a absorção do ferro dos alimentos.
Sangramento de gengiva
A maior produção de estrogênio pode deixar a gengiva inchada, propensa a sangramento.
Tratamento: aumentar o consumo de frutas cítricas e vegetais verde escuros pois são ricos em vitamina C.
Evitar: espinafre, tomate, chocolate contêm alto teor de ácido oxálico, substância que bloqueia a absorção do vitamina C. Cafeína reduz a absorção da vitamina C dos alimentos.
Constipação
Mudanças hormonais da gestação tornam as gestantes mais propensas à constipação.
Tratamento: aumente o consumo de fibras (frutas, hortaliças, cereais integrais) e consumo de água.
Evitar: gorduras, pois retardam o trânsito intestinal.
Retenção de líquidos:
As mudanças hormonais e o aumento de líquidos podem causar edemas nas mãos, pernas e pés, principalmente nos últimos meses da gestação.
Tratamento: aumentar o consumo de potássio, pois possui ação diurética. Fontes de potássio são: água de coco, couve, laranja, maçã e tomate.
Evitar: sal
Enjoo
Muitas gestantes têm náuseas e vômitos no primeiro trimestre devido a mudanças corporais.
Tratamento: consuma torradas ou biscoitos integrais que reduzem a sensaçãoo de náuseas. Aumente o consumo de vegetais verde escuros que são ricos em vitamina K, que ajuda prevenir náusea. Mastigar gengibre.
Evitar: líquido durante o período do enjoo.
Azia
A posição do bebê pode fazer com que o ácido estomacal volte ao esôfago, provocando uma sensação de queimação na boca do estômago.
Tratamento: fracionar as refeições ao longo do dia: coma mais vezes e em quantidade menores. Aumente o consumo de mamão, pois a fruta tem ação cicatrizante.
Evitar: alimentos de difícil digestão como gorduras, frituras e molhos pesados.
Estrias
Quando o aumento de peso faz as fibras da pele se romperem, deixando linhas finas e vermelhas que acabam assumindo uma coloração branca.
Tratamento: coma germe de trigo e use óleos processados a frio com molhos para saladas e na culinária. A vitamina E desses produtos promove a elasticidade da pele. Inclua na dieta peixes e linhaça pois são ricos em ômegas. Aumente o consumo de frutas cítricas que estimulam a produção de colágeno.
Evitar: alimentos calóricos pobres em nutrientes (refrigerantes, doces, bolos) que contribuem para o aumento de peso.
Varizes
Causadas pelo aumento do peso e alterações hormonais.
Tratamento: vitamina E previne a formação de coágulos sanguíneos (efeito colateral das varizes). Portanto, consuma gérmen de trigo e óleos processados a frio. Frutas vermelhas (mirtilo, morango, ameixas) fortalecem a parede das veias e melhoram a elasticidade.
Evitar: alimentos calóricos pobres em nutrientes (refrigerantes, doces, bolos) que contribuem para o aumento de peso. (Fonte: Só Nutrição)