Suplementação sem acompanhamento é perigosa
Sabe aquele seu amigo ou amiga que leva uma vida saudável e consegue viver em paz com balança? Ele pode ser uma fonte de inspiração e um exemplo para que você perca aqueles quilinhos a mais. Para quem vive lutando para perder peso toda ajuda é bem-vinda. Por isso, vale observar detalhadamente os hábitos de nossos amigos mais magros e descobrir as estratégias que eles usam para se manter em forma. Veja abaixo seis 'segredinhos' que as pessoas magras costumam aplicar no seu dia a dia:
Sempre Preparado
Planeje suas refeições semanais com antecedência. Vá ao supermercado e escolha os alimentos não perecíveis para a semana. A melhor aposta para começar bem a dia é um café da manhã equilibrado. Nossa nutricionista, Alysse Levine, recomenda dedicar um tempo da manhã para preparar e tomar um café balanceado com carboidratos não processados, proteínas magras e gorduras saudáveis. Segundo Levine, essa alimentação dá energia extra e ativa o metabolismo.
Lanches para quando tenha fome
Recusar comida quando se está com fome não é uma estratégia confiável a longo prazo. Pode causar consequências ruins e enfraquecer o corpo durante o dia. Aqueles que perderam peso de forma bem sucedida recomendam comer um lanche saudável e equilibrado entre as refeições. Sempre em pequenas porções. Levine recomenda manter um "kit lanche de sobreviência" no seu local de trabalho e até mesmo no carro. De acordo com ela, "os lanches evitam que você chegue com muita fome a sua próxima refeição e coma demais."
Seja consciente das calorias que consome
Além de comer um lanche, é preciso controlar e ter cuidado com as calorias. Existem sites na internet que podem ajudar você com isso. Saber seu objetivo calórico baseado na sua meta para baixar ou manter o peso é essencial. Isso permite escolher melhor a comida ideal para alcançar seus objetivos.
Aproveite um dia de folga
Ser magro não significa que você deve se privar de tudo. De fato, a grande maioria dos planos de comida de sucesso inclui um dia da semana de folga. É por isso que aconselham comer alimentos saudáveis depois da folga. A nutricionista diz que todos devem pensar nos " bons e maus alimentos" quando se permitir uma folga. É importante escolher alimentos que não desviem você de seus objetivos.
Faça atividades diariamente
Não se sobrecarregue com metas de treinamentos impossíveis. Pense simples, de maneira "consistente" e em algo "alcançável". Comprometa-se com 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia e logo vai criar hábitos poderosos que fazem você se sentir saudável e deslumbrante. E Levine alerta: " faça uma atividade que você goste para que possa cumprir com ela."
Mantenha o ritmo
Qual é o principal pilar filosófico que vemos nas histórias de sucesso? Manter o ritmo! Chegar ao seu estado e aparência mais saudáveis, é um trabalho de progresso e muitas vezes penoso. Reconhecer a presença de obstáculos e dificuldades reafirma o poder de hábitos saudáveis. (Fonte: e-How Brasil)