Pesquisa da CNM
Como qualquer outro desporto, correr é uma atividade que requer dedicação para se começar a gostar. Já ouviu falar na adrenalina do corredor? Aquela sensação de prazer, realização e alegria depois de uma boa corrida.
Quando se dedica a correr e não desiste, sentirá uma série de benefícios. Talvez não sinta a adrenalina logo no início, mas há muitas maneiras de correr que o farão sentir-se satisfeito. A parte mais difícil para ocorrer é manter a determinação. Há milhões de pessoas que conseguiram.
Arranje um bom par de sapatos
Bons sapatos de corrida são caros, mas vão permitir manter a resolução. Se correr com sapatos velhos ou desadequados pode provocar lesões desnecessárias. Vá a uma loja de desporto e fale com alguém que entenda do assunto.
Comece devagar
Se vai correr pela primeira vez, não espere correr logo 4 ou 5 quilômetros. Tem que começar por alguma coisa e essa base é zero. Saiba que não se torna logo um grande corredor, mal sai de casa a primeira vez. Pausas são boas. Deixe o corpo recarregar energia e volte a correr. Vai custar um pouco á principio, mas passa. Celebre as pequenas vitórias. É a parte divertida.
Não faz mal caminhar.
Há programas para pessoas que começam a correr. Sendo, na primeira semana incluí períodos de caminhadas alternadas com corrida, afim de criar resistência. Caminhar não significa preguiça. Há atletas que nos treinos para a maratona incluem períodos de caminhada.
Lentamente adicione distância.
Se começar com longas distâncias logo no início, vai sentir-se frustrado e pode chegar a desistir. Estas coisas levam o seu tempo. Não espere correr 2 quilômetros em 2 dias. Não vai acontecer e se acontecer provavelmente vai sofrer lesões. Na corrida há uma famosa regra dos 10%. Não aumente a sua distância semanal mais do que 10%. Esta regra visa proteger o corpo e assegurar o progresso. Correr é um desafio, mas para obter benefícios, tem que manter o equilíbrio e começar devagar.
Ouça o corpo.
Os músculos vão começar a doer, é um fato. Vai passar de um estado de inatividade para outra com exercício físico várias vezes por semana. Mas há uma grande diferença entre musculos doridos e lesões. Se sente dores que pioram quando corre, provavelmente tem uma lesão. O mesmo para dores agudas. Tome atenção a estas dores. Descanse e se não passarem, procure um médico.
Não corra todos os dias.
Se fizer, vai-se lesionar. Se o organismo não está habituado a correr, vá com calma. O melhor conselho é começar com 3 vezes por semana, dando tempo ao corpo para se adaptar.
Não se compare com os outros
Reprodução
Somos todos diferentes em relação à forma e capacidade de correr. A melhor parte da corrida é que o adversário pode ser você mesmo. O objectivo é superar-se quer em distância quer em tempo. Os primeiros 2 quilômetros sem parar de caminhar pode ser uma grande vitória em relação ao ponto de partida. Assuma isto e divirta-se, bem como para as metas seguintes.
Seja paciente
Não vai começar a fazer quilômetros e mais quilômetros, o que é bom. Treine o cérebro para pensar a longo prazo e começará a olhar para trás e a ficar impressionado com os resultados.