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Uma boa noite de sono é essencial para um dia seguinte produtivo. Dormir bem não é apenas uma questão de disposição, é também importante para a saúde: é durante o repouso que o organismo executa funções específicas como a produção de determinados hormônios e a reposição do gasto energético diário.
As dificuldades para dormir devido ao excesso de ansiedade afetam muitos e por isso, um truque de respiração pode ajudá-lo a ir para a cama mais cedo e ter uma noite de sono mais tranquila. O exercício, chamado "4-7-8 technique", é um calmante natural para o sistema nervoso e promete combater o estresse, trazendo inúmeros benefícios à saúde.
Vários estudos ligam a meditação no combate aos níveis de estresse e esses truques simples são um bom começo para quem precisa relaxar. O Dr. Andrew Weil recomenda que os exercícios sejam feitos em qualquer situação estressante e também antes de dormir.
Veja como realizar os truques:
1. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente e mantenha essa posição durante todo o exercício.
2. Expire completamente pela boca, emitindo um som como um assobio.
3. Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
4. Prenda a respiração e conte até sete.
5. Expire completamente pela boca, contando até oito.
6. Após essa primeira respiração, repita o ciclo mais três vezes.
Assista ao vídeo para aprender a fazer:
(Com informações catraca livre)