Todos os meses, a menstruação vem e pode trazer muito desconforto, desde os mais variados sintomas pré-menstruais até as cólicas. A boa notícia é que é possível encontrar na alimentação um alívio para esses males. 

A nutricionista Juliana Vieira elencou alguns alimentos para introduzir na dieta neste período.

Leia mais:

Varie os preparos!

Vagem está na época em novembro: Faça 11 receitas deliciosas!

Ingredientes locais e seu papel na Gastronomia Moderna Brasileira

Comemore!

Churros: no dia mundial, comemore com oito receitas deliciosas

Pêssego está na época: faça oito receitas deliciosas com a fruta!

Folhas verdes: 

São ricas em fibras e podem aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. E a vitamina A combate a pele seca e a acne hormonal advindas do período menstrual.

Pipoca:

Os carboidratos complexos são os melhores amigos, pois são fontes de serotonina, o hormônio que faz sentir bem. 

Abacate:

Gorduras saudáveis aliviam os sintomas da TPM. 

Oleaginosas: 

Castanhas, nozes e sementes de chia são ótimas durante o ciclo menstrual. Elas funcionam como antidepressivo 

Banana: 

Contém melatonina, um hormônio do sono que ajudará para uma noite tranquila. 

Semente de abóbora: 

Contém magnésio, nutriente que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que alivia as dores de cabeça. 

Maçã, pêra, melão e frutas vermelhas:

Essas frutas são ótimas opções para substituir o açúcar.

Ovo:

Pode ajudar a combater a TPM pois carregam vitaminas D, B6 e E, que contribuem para o controle das substâncias químicas do cérebro que causam os desconfortos.

Chá de camomila

A camomila possui propriedades que podem ajudar a aliviar as cólicas, a ansiedade e a irritabilidade que as mudanças hormonais causam no organismo. 

Louro:

Ajuda a diminuir os sintomas da menstruação. A planta possui propriedades que estimulam o útero e, assim, conseguem liberar o fluxo menstrual com mais facilidade.

Abacaxi e gengibre: 

São diuréticos que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas. 

A nutricionista ensinou a receita de um suco para aliviar a cólica menstrual: 

* 3 fatias de abacaxi

* 1/2 maçã

* 1 fatia fina de gengibre

* 1 folha de louro

Modo de preparo

* Passe todos os ingredientes na centrífuga. Bata o suco no liquidificador com o louro.

* Enfeite com um pedaço de casca de abacaxi.

Dica: Indicação: o louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruação.