Com o isolamento social e o fechamento temporário de diversos estabelecimentos – medidas impostas como forma de prevenir o novo coronavírus –, muitas pessoas pararam de frequentar academias e realizar esportes, não dando continuidade aos exercícios em casa, por exemplo.
No entanto, com a reabertura gradual de academias, parques e outros estabelecimentos favoráveis à prática de atividades, essas pessoas tendem a recomeçar uma vida saudável, voltando a realizar exercícios físicos. Mas como retornar após um grande período parado? Confira abaixo dicas essenciais que podem contribuir para um recomeço positivo às atividades físicas.
Comece aos poucos
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O ideal antes de começar a praticar exercícios ou algum esporte é consultar um médico e realizar um check-up, para garantir que está com um bom condicionamento físico e, com isso, buscar os exercícios ideais para seu corpo. Para esse recomeço, é importante contar com um acompanhamento de um profissional formado na faculdade de Educação Física, por exemplo. Assim, o profissional indicará os melhores exercícios de acordo com suas necessidades, além de acompanhar se a prática está sendo realizada de forma apropriada, evitando possíveis lesões.
Segundo o fisiologista do esporte do Hospital do Coração (Hcor), Diego Leite de Barros, a recomendação é diminuir o peso e fazer exercícios com duração mais curta. "Independentemente do tempo em que ficou parado, seja uma semana ou um mês, a melhor estratégia é treinar de forma gradual. Desta maneira, os resultados são melhores e mais eficazes”, orienta.
Cuide da alimentação
Alinhar as atividades físicas a uma boa alimentação é fundamental para garantir bons resultados ao corpo. Garantir a ingestão adequada de calorias para manter a energia e equilibrar o metabolismo, além de criar uma alimentação diária saudável, são fatores importantes que impactam diretamente a prática de exercícios.
Descanse
O corpo precisa de descanso após qualquer tipo de atividade física. Assim como se alimentar bem, o descanso também é um dos fatores que influenciam no bom desempenho dos exercícios. "O nosso corpo se adapta aos estímulos do treinamento durante o período de recuperação. Se os músculos estiverem parcialmente recuperados do treinamento anterior, em vez de benefícios e evolução, haverá danos e regressão”, explica o fisiologista.
Não se esqueça do alongamento
Para evitar lesões, é essencial se alongar antes e depois do treino para soltar a musculatura. O alongamento é capaz de aumentar ou manter a flexibilidade dos músculos, sendo responsável por prepará-los antes da prática de exercícios e eliminar a tensão após a realização.