Ex-BBBs
É quase regra: depois que o bebê nasce os pais podem dar adeus a uma boa noite de sono. Nos primeiros meses são as mamadas, as trocas de fraldas e as cólicas. Depois vem a resistência dos pequenos ao sono e à 'solidão' do quarto. O fato é que fazer com que a criança durma bem - e a noite inteira - é uma das tarefas mais difíceis que pais e mães enfrentam. Isso porque não se trata de fazer a criança dormir, e sim ensiná-la que dormir é bom e gostoso, e que ela é capaz de adormecer sozinha, sem a ajuda de ninguém.
Até aquelas crianças que costumam dormir bem deixam os pais malucos às vezes, com períodos de crise e agitação à noite. Estima-se que até 40% das crianças enfrentem dificuldades para dormir.
A hora de o bebê dormir é um problema para você? Não consegue manter uma rotina ou sente que algumas coisas atrapalham o sono dele durante a noite? Pois saiba que todos esses problemas são solucionáveis. Mudanças simples na rotina fazem uma diferença enorme para corrigir os vícios de sono mais comuns.
Quando você conseguir, vai ver que seu filho ficará muito mais tranquilo, e, mais importante, a vida da família inteira vai mudar para melhor. E um aviso: há recaídas pelo caminho. Uma doença, uma viagem, uma mudança nos hábitos diários pode atrapalhar tudo o que foi conquistado. Se isso acontecer não se preocupe: basta restabelecer a rotina e tudo volta ao normal.
Para ajudar os pais nessa missão, especialistas do site Baby Center Brasil e a pediatra Flavia Oliveira fazem algumas recomendações. A ideia é identificar possíveis erros que os pais possam estar cometendo na hora de colocar os filhos na cama, e claro, orientar sobre a melhor forma de corrigi-los. Confira a seguir:
Evite expor seu filho a aparelhos eletrônicos antes de dormir - Em geral, eletrônicos emitem uma luz invisível aos olhos que reduz a produção da melatonina, o hormônio do sono. Este fator é uma influência sobretudo após os três meses, quando o bebê inicia a produção desse hormônio.
Estabeleça um ritual de sono - Esta rotina deve ser implantada desde os primeiros dias de vida dos bebês. O banho noturno ajuda muito e embora nas primeiras semanas eles costumem não gostar, com o tempo se habituam e funciona como um relaxamento.
Marque uma hora para a criança ir para a cama (e também para o sono de durante o dia) e siga esse horário. Não espere até ver seu filho bocejando, choramingando ou esfregando os olhos. Aí provavelmente ele já passou do ponto. Coloque-o na cama antes disso. É bom começar o processo cerca de meia hora antes.
Com um bebê, é mais fácil seguir a mesma rotina todo dia: um banho, alimentação, uma história ou uma música. Mesmo que você ache que a criança ainda não entenda, a previsibilidade da rotina ajuda a acalmá-la.
Muitas vezes, os pais acabam abandonando esse tipo de rotina quando os filhos ficam maiorzinhos (ou porque acham que a criança não precisa mais ou porque simplesmente estão exaustos demais para pensar nisso). Não importa a idade da criança. O ritual dá "pistas" a ela de que é hora de começar a sossegar.
Não "atenda" o bebê a cada pequeno resmungo - O ciclo de sono dos bebês é menor em relação ao dos adultos e metade dele acontece de maneira superficial. Então, é comum o bebê acordar com facilidade. Se você for até ele a cada resmungo pode atrapalhá-lo, pois ele pode estar em um momento de transição para um novo ciclo de sono.
Respeite a janela do sono do bebê - Este período inclui aqueles minutos que o pequeno tem mais facilidade em dormir. No entanto, os pais podem acabar interpretando os sinais de maneira inadequada, porque a criança fica agitada e a tendência é acreditar que ela não quer dormir. Essa janela pode se manifestar como bocejo, o coçar dos olhos ou a agitação corporal. Portanto, assim que perceber algum desses indícios coloque o pequeno para dormir.
Evite criar situações de dependência - É difícil não sucumbir ao truque de balançar o bebê para que ele durma mais rápido. Na verdade, não há problema em recorrer ao balanço e ao movimento como um dos últimos recursos, em situação de emergência, mas alguns pais e mães acabam caindo na armadilha de usar sempre a mesma estratégia. Se for sempre embalado, o bebê fará associações de sono desde cedo e você precisará sempre destes artifícios.
"Quando a criança sempre dorme em movimento ela não chega a ter aquele sono mais profundo e restaurador", diz o pediatra Marc Weissbluth, também autor de um livro sobre o assunto ("Healthy sleep habits, happy child"). Pense na qualidade do seu sono quando está no ônibus ou no avião.
Deixe-o dormir bem durante o dia - As sonecas durante o dia deixam o bebê mais relaxado e ajudam no sono durante a noite. Grande parte das pessoas acredita que manter o bebê acordado de tarde o deixará cansado e assim ele dormirá facilmente de noite. Isso é um mito, pois na realidade, se ele estiver muito cansado terá mais dificuldade para pegar no sono.
Sons podem acalmar - Nos primeiros meses de vida o bebê ainda tem a memória do ambiente intrauterino, e por isso o ruído brando (sons de cachoeira ou do mar) pode ajudar a acalmá-lo. O momento ideal para desligar o som é assim que ele relaxa e entra no sono profundo, que ocorre entre 15 e 20 minutos após ele adormecer.
Ambiente propício ao sono - O quarto da criança deve estar escuro e com a temperatura agradável. Elimine tudo o que chame a atenção da criança na hora de dormir (móbiles, brinquedos na cama, etc). Isso está relacionado ao conceito de higiene do sono, que é manter um ambiente apropriado para dormir, sem elementos de interferência.
Para bebês, numa escala de 1 a 10, sendo 10 o mais escuro, o quarto deve estar no 8 ou no 9. Para crianças mais velhas, é possível manter uma luz no quarto, para afastar os medos, mas que não seja suficiente para outras brincadeiras. Por isso também é melhor não manter a TV ou o computador no quarto da criança.