O verão é uma das épocas mais animadas do ano e as pessoas aproveitam para curtir as praias, sem dúvida. "O litoral é o local preferido entre os brasileiros e com o sol cada vez mais intenso, má alimentação e falta de exercícios corretos e direcionados é necessário cuidados especiais, principalmente, as gestantes e as mamães de primeira viagem", diz a personal Gizele Monteiro, mestra-professora e diretora do Método Mais Vida Gestantes.
De acordo com Gizele, a futura mamãe pode ganhar peso muito facilmente neste período, além da própria mudança metabólica normal corporal em seu estado. "Com certeza contribuirá para que ela fique mais cansada e inchada. Dessa forma, elaborei algumas dicas de atividades para aquelas estarão na praia e desejam manter o ganho de peso dentro da estabilidade, com saúde e disposição", reforça a personal.
Aproveite o seu tempo livre para realizar uma caminhada leve, de 20 minutos no máximo, sem exageros, isto é, intensidade moderada.
Leia mais:
Precisa reduzir consumo de sal? Saiba como usar ervas e especiarias para dar sabor
Cinco exercícios simples para aliviar a cólica menstrual
Vai morar sozinho? Aprenda a lavar roupas com mais praticidade
Sete dicas para aproveitar as férias com as crianças não vacinadas
Se a mamãe estava sedentária, procure fracionar o tempo da caminhada, realizando pouco tempo várias vezes ao dia, 10 a 15 minutos – duas a três vezes ao dia;
Já as mamães que praticam esportes com freqüência podem aumentar esse tempo para 20 a 30 minutos, podendo realizar entre uma e duas vezes ao dia;
Se ficar cansada, no outro dia descanse. A gravidez não é um momento de condicionamento físico e a proposta da atividade nesta época é apenas para que não fique totalmente parada, comendo e aumente o seu peso.
Procure sempre usar o protetor solar, independente do horário do dia, afinal queremos evitar qualquer mancha na pele. Boné ou chapéu também são adereços interessantes para essa proteção. Use e abuse;
procure usar roupa confortável, se for caminhar na Orla, não esquecer de usar um tênis adequado e com amortecimento.
Caminhadas na areia são ótimas. Você pode usar a água como resistência, isto se a praia for plana;
Praia de tombo (com inclinação) não é a mais indicada para realizar a caminhada para gestantes, pois a postura não fica adequada, podendo predispor a dor lombar, então opte pela Orla;
"Hidratação antes e depois dos exercícios é a lei na gravidez. E para finalizar, claro, modere no que irá comer. Procure alimentos leves, saudáveis e com menor calorias. Feliz 2012", finaliza Gizele Monteiro.
Fonte:
www.metodomaisvida.com.br/gestantes