Descubra como ter uma boa noite de sono e acabar com o mau humor

Acordar cedo é um hábito saudável e com inúmeras vantagens. O dia se torna mais longo, o indivíduo pode tomar um café da manhã balanceado e sem pressa, tomar um banho mais demorado e, até mesmo, realizar alguma atividade física. No entanto, para quem sofre de mau humor logo cedo, nada disso parece ter a menor graça, sobretudo, quando não se tem uma boa noite de sono.

Para acordar com disposição e bom humor é necessário que o corpo descanse o suficiente e, principalmente, que o sono da noite seja de qualidade. "Mais importante que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias", explica a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi.

Antes de deixar a cama, alongar o corpo sem pressa ajuda o organismo a entender que é hora de despertar. Esticar os músculos do pescoço, das pernas, dos braços e das costas com movimentos leves de massagem faz bem para a autoestima e ajuda o indivíduo a ter um despertar sem sustos. "Entretanto, para fazer essa atividade com calma, a pessoa deve colocar o relógio para despertar uns dez minutos mais cedo. O tempo pode parecer curto, mas, com certeza, o humor agradece", acrescenta Renata.

Renata Federighi dá algumas dicas para garantir um despertar mais prazeroso. Anote e tente incorporá-las aos seus hábitos diários:

Aproveite o sol. Os raios ultravioletas inibem a produção de melatonina, hormônio responsável pela sonolência, e ajudam o indivíduo a passar o dia com mais disposição;

A postura correta ao dormir é imprescindível para um sono revigorante. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro entre eles;

Procure dormir ao menos oito horas por noite. Estas horas fazem com que o organismo realize todas as funções necessárias durante o período noturno, além de proporcionar um descanso merecido;

Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis, ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura. Também é importante fazer as três refeições principais e, antes de dormir, fazer uma refeição leve;

Mantenha horários fixos para dormir e acordar. Isso colabora para que seu relógio biológico não seja afetado;

Uma boa noite de sono exige um ambiente arejado. Para isso, durma em locais bem ventilados e em ambientes escuros. Está comprovado cientificamente que a luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que, quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã.

Serviço:
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