Insônia, um agravante que cresce a cada dia

Problema? Sim. Este pode ser um dos fatores que contribui para o aparecimento do excesso de vigília, da incapacidade de começar a dormir ou de manter o sono. A insônia não é considerada doença, mas conseqüência de algum problema ou enfermidade mais grave.

Existem dois tipos de insônia: as situacionais, que atingem pessoas que passam por dificuldades ocasionais, ou que sofrem de doenças psicofisiológicas mais graves, como depressão ou ansiedade. Também atormenta profissionais com atividades em turnos alternados e pilotos de avião que trabalham em vôos internacionais. Eles não conseguem criar uma rotina para o sono.

Apesar de um indivíduo ter comportamento diferente de outro, há um certo padrão fisiológico de sono. Recém-nascidos dormem cerca de 20 horas por dia. Jovens e adultos se satisfazem com a média de oito horas diárias de sono. Já os idosos necessitam apenas de cinco ou seis horas para descansar.

Dicas para um bom sono

Bebidas alcoólicas não são recomendáveis para quem tem insônia, porque além de fazer mal à saúde, o sono pode ser de má qualidade - diante do insone ficar empolgado sob o efeito do álcool e esquecer de dormir. Outro conselho aos insones, é que retirem a televisão do quarto - que acaba despertando ao invés de descansar.

Já um copo de leite morno é recomendado. Além de ser bastante salutar para incentivar o sono, o leite evita que a pessoa durma de estômago vazio, o que atrapalha o sono. Outro conselho simples e eficaz: mude de posição na cama quando acordar no meio da noite e não conseguir recomeçar a dormir.

Uma das dicas mais importantes é a realização de exercícios físicos ao entardecer. Momentos depois da malhação, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca preguiça e sono.

Cuidado!

Quando a insônia é provocada por problemas psicofisiológicos, os remédios para dormir chegam a ser perigosos. O uso do medicamento pode se tornar um vício e a insônia raramente é resolvida dessa forma. Apenas quando a insônia é situacional, o uso de medicamento com acompanhamento médico é aconselhável.